ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); brak typ budowy ciała : ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost 69kg / 184 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu: przygotowanie do zawodów 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna ,bcaa , spalacze , białko, tauryna 7) stosowane wcześniej spalacze; tse, drenalin hardcore 8) [...]
I Śniadanie - daj tutaj 100g platkow owsianych z mlekiem300ml,3 jaja, 20g orzechow wloskich i 30g rodzynkow - b=37,8g w=101,2g t=30.5g 857kcal II Śniadanie - w szkole Bułka kajzerka 50g Margaryna Rama 16g Ser twarogowy chudy 50g - wywal i daj wiecej szynki z kury Szynka delikatesowa z kurczaka 40g dodaj warzywo,owoc,oliwe z oliwek III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - nie wiem, czy 2500 będzie odpowiednie. Póki nie wyliczysz mniej wiecej zapotrzebowania *by móc się odnieść od jakiejś puli kalorii* to też będziesz błądził. Po to wymyślono wzory, by ich uzywać;) A jeśli mowa o Twoim odżywianiu, to teksty "owoce,...jaja iotd" to mało mówi. Musiałbyś wrzucić zrzut z diety jesli chcesz się tym na serio zająć.
[...] prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 - 100g musli - 300g mleka Jak musli to najlepiej własnej, domowej roboty. Dodaj do tego posiłku jakieś zródło białka, mogą być jaja. 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu Kompletnie odpada. Jeżeli posiłek jest w szkole/pracy zabierz kanapki z chleba razowego [...]
co wy se jaja robicie... i czemu oni mają łyknąć że to clomid a nie skoncentrowane grzyby albo xtc opakowania wypierdzieliłem w dupe... czemu ja zawsze musze mieć takie przygody a załóżmy najgorsze... 2 tygodnie bez testa i bez clomidu... co sie może stać ze mną ?? Zmieniony przez - sqrwiel_ik w dniu 2010-07-22 09:41:00
[...] jesz 2tys kalorii dziennie to mamy przyczyne braku postepow ;-) ponczekPL liczy sie tylko bialko zwierzece, nie wlicza sie bialka zawartego w jogurtach, ryzu i innych d.u.p.e.r.elach. Jedyne sensowne inne zrodlo bialka to jaja lub ostatecznie twarog ale nie mozna na nich oprzec diety Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-08-29 00:17:05
masło orzechowe okazjonalnie wcinaj, nienajlepsze źródłu tłuszczu tłuste ryby i mięsa/jaja/oleje/orzechy/tłuste sery - źródeł masz multum Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-01 16:02:57
[...] idę ok 1 więc mam 10h snu. Powiem tak, często jest tak że już po drugim posiłku nie mam siły zjeść nic więcej, refluks po prostu wywala wszystko. Jak ograniczyłem twaróg i jaja było to samo. Mleko jest bez laktozy. Wiecznie czuje się zapchany a ta takiej diecie jestem w stanie pociągnąć max. 2-3 dni o potem mój organizm dostaje rozstroju [...]
jako ze nie zawsze mam czas zeby zjesc 6 posilkow wiec troche zmodernizowalem I Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe troche orzechow wloskich 2banany przewaznie II Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo, maslo III przedtreningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka 80g (tu zmieniam na tunczyka nieraz) jakies warzywo IV po treningu [...]
Ogólnie odwiedz dział, mozesz i mój dziennik, jest wiele bardzo cennych blogów z naprawdę super przepisami ;-) A placki z jabłkami....tzn racuchy można dać2-3 jaja, mąka ryżowa, jabłko, trochę jogurtu naturalnego i smażyć na oleju kokosowym. A makro ustalasz takie jakie wpadać Ci w Twoje makro ;-)
Jakie białko ? ja proponuje system protein 80, jest to jedno z najbbardziej uniwersalnych białek, zawiera albumine jaja kurzego i bialko serwatkowe(koncentrat) Kiedy ? no trzeba uzupełniac w zaelznosci od diety. Na pewno na noc proponuje i 40 minut przed trenigiem(po 35g). Reszta jest zalezna od diety. Mozesz brac rano, mozesz miedzy posilkami. [...]
apokalipsa nie do konca sie zgodze e organizm wchlania tyle ile potrzebuje bo organizm jest glupi ,i wchlania wszystkonawet trucizny jak sam wiesz,a chelaty sa bardzo latwo wchlaniane i to wszytko co zjemy, wzielem 6 magnezow i 6 potasow olimpu i czulem jaja w gardle, czyli jak zjemna raz cale opakowanie potasu to zareczasz ze 90procent wysram?